معظمنا يقوم بعمل عادل في الحفاظ
على صحتنا من خلال عادات الأكل الجيدة (أو على الأقل مقبولة) والنشاط البدني كلما
تمكنا من ملاءمتها. ولكن هل هذا يكفي لأخذه في الاعتبار " صحيح؟"
وفقاً لدراسة حديثة، فإن عدداً قليلاً
جداً من البالغين يستوفون معايير نمط الحياة الصحي. وأظهرت الدراسة، التي نشرت في
دورية أرشيف الطب الباطني، أن 3% فقط من البالغين الأمريكيين حصلوا على درجة كاملة
فيما يقول المؤلفون إنها المعايير الأربعة الأساسية للحياة الصحية. فقط 13.8%
استوفوا ثلاثة من المعايير؛ 34.2% استوفوا معيارين فقط. وسجلت النساء نتائج أفضل
قليلا من الرجال.
ما
هو نمط الحياة الصحي؟
إن
أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب تعيش فيه حياتك يساعدك على الشعور بالسعادة جسديًا
وعقليًا وعاطفيًا. يمكن أن يعني هذا الكثير من الأشياء المختلفة ويظهر الكثير من
الطرق المختلفة لكل شخص فريد. عليك أن تقرر كيف يبدو نمط الحياة الصحي بالنسبة لك،
ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون جزءًا من كل نمط حياة لجعله صحيًا.
نظرًا لأن المظهر الصحي يختلف من شخص لآخر، لا يمكنك دائمًا معرفة ما إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة أم لا بناءً على مظهره الجسدي فقط.
لماذا
يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا؟
عندما
نعتني بعقولنا وجسدنا، يمكننا أن نشعر بأفضل ما لدينا ونغتنم إمكانيات الحياة. في
بعض الأحيان يكون من المفيد تحديد "السبب" الفريد الخاص بك. سواء كنت
ترغب في المشاركة في سباق الماراثون أو في الجوار، أو مواكبة أطفالك أو البقاء
مستقلاً في سنواتك اللاحقة، فإن نمط الحياة الصحي يعتمد على إجابتك لسؤال
"لماذا" والأهداف التي تحددها منه.
عندما
تفكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخلق نمط حياة صحي، فكر في الأسباب التي
تقف وراء ذلك. في النهاية، يمكن أن يساعدك هذا في تحديد دوافعك الجوهرية، أو
الدافع للقيام بالأشياء ورؤيتها وإنجازها والتي تأتي من داخل نفسك. يؤدي التحفيز
الداخلي إلى مزيد من التفاني على المدى الطويل ويمكن أن يساعدك على الاستمرار
عندما تصبح الأمور صعبة.
فوائد
نمط الحياة الصحي
إن
نمط الحياة الصحي، على الرغم من أنه قد يبدو مقيدًا، يمكن أن يساعدك في الواقع على
عيش حياتك على أكمل وجه، سواء كان عمرك 16 أو 60 عامًا. العمر هو في الواقع مجرد
رقم، وتتزايد فوائد نمط الحياة الصحي مع تقدمنا في العمر. الحياة الصحية يمكن أن
تساعدك على:
الحفاظ
على مستويات الطاقة الخاصة بك
- تجنب المرض والألم
- الحفاظ على مزاج جيد
- حافظ على متعة الحياة
تعرف على مدى حسن قياسك لمفاتيح
الباحثين الأربعة للصحة:
هل تدخن؟
هل أنت قادر على الحفاظ على وزن صحي
(مؤشر كتلة الجسم 18-25)، أم أنك تنجح في فقدان الوزن للوصول إلى وزن صحي؟
هل تتناول ما لا يقل عن 5 حصص من
الفواكه والخضروات يوميا؟
هل تمارس الرياضة 30 دقيقة أو أكثر 5
مرات في الأسبوع؟
والخبر السار هو أن هذه السلوكيات لا
ينبغي أن تكون غريبة عليك، حيث أن جميعها، باستثناء واحد، جزء لا يتجزأ من عيادة
فقدان الوزن. الأرقام من 2 إلى 4 هي أساس برنامج WLC،
وهي العادات التي نناقشها باستمرار ونكتب عنها ونوصي بها.
يعلم الجميع أن التدخين مضر لصحتك. إذا
كنت من المحظوظين الذين لم يصبحوا مدمنين على النيكوتين أبدًا، فربّت على ظهرك.
أيها المدخنون، أتمنى أن تعملوا بجد للتخلص من هذه العادة. من المستحيل التقليل من
أهمية الحياة الخالية من التدخين لصحتك - وكذلك من أجل من حولك.
4 خطوات وأكثر
في حين أن هذه العادات الأربع مهمة بلا
شك لنمط حياة صحي، فقد يقول البعض أنه ينبغي أخذ المزيد من العوامل في الاعتبار.
ماذ سيكون في قائمتك؟
تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميًا للحفاظ على صحة أسنانك ولثتك وخلوها من الأمراض.
احصل على راحة ليلة سعيدة . الأشخاص الذين يحصلون على راحة جيدة لا يتعاملون بشكل أفضل مع
التوتر فحسب، بل قد يكون لديهم أيضًا سيطرة أفضل على شهيتهم. أظهرت الأبحاث أن قلة
النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم توازن " هرمونات الجوع " لدينا - وربما تؤدي
إلى الإفراط في تناول الطعام.
استمتع بوجبات عائلية منتظمة . يتيح ذلك للآباء أن يكونوا بمثابة قدوة جيدة، ويمكنهم تشجيع تناول
المزيد من الأطعمة المغذية، ويمهد الطريق لمحادثات حيوية. يعد التواصل مع العائلة
و/أو الأصدقاء جانبًا قويًا من الحياة الصحية.
ابتسم واضحك بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم . إنه يبقيك ثابتًا، ويساعدك على
التعامل مع المواقف التي قد تجعلك مجنونًا. اقرأ القصص المصورة، أو شاهد مسلسلًا
هزليًا، أو أخبر النكات لإظهار تلك المشاعر السعيدة.
قم بالتأمل أو الصلاة أو العثور على العزاء لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.
التأمل مفيد لروحك، ويساعدك على التكيف مع متطلبات الحياة اليومية، وقد يساعد أيضًا
في خفض ضغط الدم .
احصل على عداد الخطى واتركه يحفزك على
المشي. انسَ عدد دقائق النشاط التي تحتاجها؛ فقط افعل كل ما بوسعك لتناسب المزيد
من الخطوات في يومك. بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، يمكن للنشاط البدني أن يساعد
في نزع فتيل التوتر، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز احترام الذات.
قف مستقيما . ستبدو أخف وزنًا بمقدار 5 أرطال إذا وقفت طويلًا وقمت بشد عضلات
البطن. عندما تمشي، فكر في "طويل ومشدود" للحصول على أقصى استفادة من
الحركة.
قم بتعزيز البروتين . تعتبر هذه العناصر الغذائية جزءًا أساسيًا من خطة تناول الطعام
الخاصة بك، ويمكن أن تشكل ما بين 10٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يبقى
البروتين لفترة طويلة في بطنك؛ ادمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف وستشعر بالشبع
عند تناول سعرات حرارية أقل. استمتع بأجزاء صغيرة من المكسرات ومنتجات الألبان
قليلة الدسم والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك.
وأخيرًا وليس آخرًا، اتخذ موقفًا إيجابيًا . ابذل قصارى جهدك للنظر إلى
الحياة كما لو أن "الكوب نصف ممتلئ".
يجب أن تؤمن بنفسك، وأن يكون لديك
أنظمة دعم جيدة، وتفكر بشكل إيجابي ("أعتقد أنني أستطيع، أعتقد أنني
أستطيع...") لتحقيق النجاح.
بعض النصائح والموارد الأساسية لكيفية الحفاظ على نمط حياتك الصحي
ووزن جسمك ووزنك.
الرفاهية العامة أثناء البقاء في
المنزل والانخراط في التباعد الاجتماعي.
1. قياس ومراقبة وزنك
إن متابعة وزن جسمك بشكل يومي أو
أسبوعي سيساعدك على معرفة ما تخسره و/أو ماذا
أنت تكتسب.
2. الحد من الأطعمة غير الصحية
وتناول وجبات صحية
لا تنس تناول وجبة الإفطار واختيار
وجبة مغذية تحتوي على المزيد من البروتين والألياف وقليل من الدهون والسكر
سعرات حرارية. لمزيد من المعلومات حول
الأطعمة التي تساعد على التحكم في الوزن والتوصيات الغذائية، يرجى مراجعة ما يلي
3. تناول مكملات الفيتامينات
للتأكد من حصولك على مستويات كافية من
العناصر الغذائية، يعد تناول مكملات الفيتامينات اليومية فكرة جيدة.
خاصة عندما لا يتوفر لديك مجموعة
متنوعة من الخضار والفواكه في المنزل. العديد من المغذيات الدقيقة حيوية بالنسبة
لك
تابعنا على